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思想调适五大妙招
通告人:刘丽娟 浏览:196先后 时光:2020/3/6 15:38:04

思想调适五大妙招

是的认识疫情,是的对待风险,再接再厉调动心态,欧委会自我放松,对于防疫控疫极为重要,
    一、呼吸放松法 

心和身是密切相关、相互影响之,要想心理上放松,第一还要身体上放松。呼吸放松法是时下有正确论证的一种最实用最有效的放松方法,大脑是三位 严密脑:咀嚼脑(大脑皮层)、情绪脑(情绪中枢杏仁核等)、作为脑(脑干)。深慢呼吸可直接作用于脑干,故而利于放松全身。
    现实办法是:

找一个安静舒适的气氛,确保 5 分钟内不把打扰;

找一个很舒服的架势,可站可坐可躺,可睁眼可闭眼;

双手放在腹部,尝试腹式呼吸,吸气时腹部尽量鼓起,呼气时尽量腹部收回,双手可以感受腹部的升降;

鼻吸气、人呼气;

呼吸尽量放慢放缓,可心里默数 1、2、3、4、5,每次 5 分钟,那天 2-3 先后;

引导注意力到自己之呼吸上;

尝试体会气流划过鼻腔的感觉。

二、自得其乐法 
找一些让自己心情愉悦的事务做,比如:

寺里运动(瑜伽、跳绳)整治房间平日没时间做的事(研讨菜谱做一道美味佳肴)等既可以获得成就感,又可以转移注意力,把精力投射到周围环境,故而打破焦虑循环。 

三、力求链接法 

震情期间不得不宅在家里,可能会遇到各种孤独寂寞冷,难以消受。这会儿最好能够通过与对外的链接,力求情感共鸣、分享喜怒哀乐,
故此,打个电话给朋友,唱首歌给自己,让心理能量得以释放。
    四、本人免疫法

思想也有感染力,又叫心理韧性,就像机体免疫力强,就不容易感冒发烧一 样,只要心理免疫力强,随便外界发生什么不好事件,都能够从容应对。
    这就是说怎么加强思想免疫力呢?最方便有效并且受益终生之办法就是学习一些政治经济学,翻阅一些政治经济学书籍,刺探自己之心态从那里来。 

五、求助专业法 

如果确实有心理压力,还可以拨打心理热线,适时疏泄。
    如果情绪特别紧张、恐惧、害怕,脑子里胡思乱想,浮动,浮动,甚至吃不下饭睡不着觉,还是建议开展规范评估和干涉,可试试咨询各个综合医院的心理科,也得以试行心理辅导热线。

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