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怎样对待考试焦虑
通告人:刘丽娟 浏览:1127先后 时光:2018/3/18 9:14:07

怎样对待考试焦虑

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即:一些紧张、一些不安,一些着急。这对考生来讲是难以避免的。据心理学研究,考生在考试前和考试中生存轻度的试验焦虑是适度广泛的。可是有些考生把自己生存的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的心态会对考试产生很要紧的影响,却不知其他考生也大多存在像你一样程度的试验焦虑。
  
考生在考试复习过程中,在进入市场的时光可采取积极的本身想像,精神与深化自己优质的心态,防止消极情绪的产生。考生根据自己之情景和过去自己成功之阅历选择自己想像的情节。
  
政治经济学研究证明积极的本身暗示能唤起人可以的心态。考生运用积极的本身暗示调整心态会接受积极的力量。考生根据自己之情景采取不同之本身暗示语。顶考生情绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。顶考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。顶考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。
  
深呼吸是调动心态的一种简便易行的办法,要经常训练深呼吸的借鉴方式,在采取时就会如愿以偿。部分人觉着深呼吸还不会,在采取时就觉得挺别扭。故此,考生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做,才能收到比较满意的力量。考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。
  
拓展放松训练。  

考生坐在椅子上,浑身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。
  
第一,衷心默念,头部松,面松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,明朝大腿松,以后大腿松,明朝小腿松,以后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神也得到放松。
  
考生还可以拓展想象排忧。考生可站着进行训练,也可在夜晚淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨,大雪沿着面部流到胸部,腹部,大雪同时沿着后脑勺流向背部,腰部,而水继续往下流,流到前后大腿,内外小腿,流到脚背,流到脚心。另一方面想像雨水沿着身体下流,另一方面想像雨水把自己之烦扰、悄然、浮动、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的程序不断地展开训练对消除不良情绪,排除烦恼与不安能起一定的企图。

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